ध्यान करने के 12 तरीके(12 Ways to meditate)(

1.स्थान 

जो स्थान चयन किया है वह साफ सुथरा हो। उस स्थान में ऐसा वस्तुएं ना हो जो ध्यान को भटकाए उत्तर और पूर्व की ओर मुख करके ध्यान लगाना चाहता फायदा होता है।

2.समय

ध्यान के लिए एक निश्चित समय का चुनाव करें। ब्रह्म मुहूर्त 4:00 से 6:00 बजे का समय सबसे अच्छा होता है। उस समय मन शांत रहता है। दिन भर के गतिविधि के तुलना में लेकिन आजकल के बिजी शेड्यूल होने के कारण आप अपने लिए 24 घंटे मे से 15 मिनट निकाले अपने लिए ताकि मानसिक रूप से शांति मिले

https://youtu.be/L0R8-19AgtI

3.आदत

ध्यान के लिए बैठने की आदत लगाए चाहे ध्यान लगे।या ना लगे अवचेतन मन को शांत करने के लिए मन को एक जगह केंद्रित करें। शुरुआत में 15 से 20 मिनट तक बैठने स आरंभ करेे फिर धीरे-धीरे 30 से 1 घंटे तक ले जाएं। जब ध्यान में बैठने लगेगे तो मन स्वतः ही ध्यान में लगने लग जाएगा।

4.बैठने कि मुद्गा

ध्यान में बैठने के लिए मेरुदंड का सीधा रखें पर तनाव ना दें।आरंभिक साधक दीवार के सहारा लेकर भी बैठ सकते हैं। लेकिन धीरे-धीरे कोशिश करें कि मेरूदण्ड  सीधे करके बैठे बिना किसी सहारे के ा  आरंभिक  साधक को बैठने मे तकलीफ हो सकती है ा

सुखासन ,पद्मासन ,अर्ध पद्मासन में बैठ सकते हैं जिसमें बिना हिले डुले 15 से 20 मिनट या जब तक आप ध्यान करें, बैठे सके उसमें हिलना डुलना नहीं है। अब धीरे-धीरे ध्यान को एकाग्रता में ले जाए। जब हम ध्यान करते हैं उस समय पाचन क्रिया, मस्तिष्क तरंगे एवं श्वसन प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है।

5.स्वास्

जानबूझकर विश्राम करने का प्रयत्न करें और अपने स्वास् को लयबधद  करें। कुछ गहरे उदर स्वास  से आरंभ करें जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंच सके , 3 सेकंड तक स्वास भरे और 3 सेकंड श्वास  छोड़ें , ऐसे 15-20 बार करे इस विधि से प्राणी स्थिर और मन शांत होता है।

6.मन

प्रारंभ करने से पहले मन को एक निश्चित समय के लिए शांत रहने के आदेश दे भूतकाल, भविष्य काल ,वर्तमान काल भूल जाएं।कुछ समय के लिए मन को पहलाद और धैर्य रखें।

7.एकाग्रता के लिए बिंदु का चुनाव!

मन को एक आधार के लिए एक  बिंदु की आवश्यक होती है क्योंकि वह अक्सर वर्तमान से हटकर भूतकाल या भविष्य में ही सोचता रहता है होते है 

8. एकाग्रता के लिए वस्तु चुनना।

ध्यान को करने के लिए  मंत्र का प्रयोग करे । उससे मन  और स्वास् एक  साथ सम्मिलित हो जाएगा ं। यदि आपका कोई व्यक्तिगत मंत्र नहीं है तो ओम का उच्चारण , महामृत्यु जाप का उच्चारण कर सकते हैं। वह लोग जो व्यक्तिगत मूर्ति को ज्यादा मानते हैं वह मूर्ति पर ध्यान केंद्रित करे  अगर आलस्य आए तो मंत्रों का उच्चारण उच्च स्वर में भी किया जा सकता है। मंत्रों को कभी ना बदले अतः स्वास् और मंत्रों से एकाग्रता का केंद्र बनता है।

https://youtu.be/L0R8-19AgtI

सॉफ्ट सॉन्ग पर भी ध्यान लगा सकते हैं, लेकिन गाने पर पूरी तरह से फोकस रखिए/

https://youtu.be/sdARucC-DLQ

9. मन को समय देना

जब ध्यान में बैठेंगे तो मन इधर-उधर भटके गा। उसे भटकने दे ा बस ध्यान से देखे कि मन  कहां जा रहा है जब विचार ध्यान लगाएगे तो विचार शुन्य होता  जाएगा ा  मन पर नियंत्रण मत करे  वरना मन आपको ध्यान कभी नहीं करने देगा। धीरे-धीरे मन पर नियंत्रण करने की कोशिश करें। जब मंत्र या गाने पर ध्यान लगाने धीरे धीरे मन नियंत्रण होने लगेगा

10. मन को अलग करके देखना

असहयोग की तरह एक एक करके मन का अवलोकन करें जैसे कि कोई चलचित्र देख रहे हो। मैं मन नहीं हूं। मैं इसका केवल दर्शक हूं, मन धीरे-धीरे धीमा पड़ जाएगा।

11.पावन विचार

नियमित ध्यान करने से केंद्रीकरण बनता है ऊर्जा का स्तर का बहाव वैसा ही रहता है जैसे कि एक बर्तन से दूसरे बर्तन में तेल डालने का बहाव होता है। जाप  पावन विचार की ओर लेकर जाता है और ध्वनि की तरंगे विचार की तरंगों के साथ मिल जाती है।तब हम अपने internal अवस्था में चले जाते हैं, मानसिक स्तर शुन्य  हो जाता है और उस समय आनंद का महसूस करते हैं।

12.समाधि

समाधि में हम अपने आप को भूल जाते हैं। आत्मा का परमात्मा से मिलन हो जाता है और हमे इस दुनियादारी से  छुटकारा मिल जाता है ज्ञानेंद्रियों पर पूरी तरह से नियंत्रण हो जाता है।

 

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English Translation................ 

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1.Place

The location you have selected should be clean and tidy.  There should not be such things in that place, which wants to divert attention and focus on facing north and east.

2. Time

Choose a specific time for meditation.  The time of Brahma Muhurta from 4:00 to 6:00 is the best.  At that time the mind remains calm.  Compared to the day-long activity, but due to the busy schedule nowadays, you should take 15 minutes out of 24 hours for yourself so that you get mental peace.

3. Habite

Use the habit of sitting for meditation, regardless of meditation.Or do not start to focus the mind in a place to calm the subconscious mind.  Initially start sitting for 15 to 20 minutes, then slowly move it for 30 to 1 hour.  When you start sitting in meditation, the mind will automatically start meditating.

4.sitting 's posture

To sit in meditation, keep the spine straight but do not strain.Early seekers can also sit with support from the wall.  But try slowly that the initial seeker may have trouble sitting without any support by sitting directly on the spinal cord.

You can sit in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana, in which you do not move in it for 15 to 20 minutes without moving or as long as you meditate.  Now slowly move the meditation into concentration.  When we meditate, digestion, brain waves and respiratory process slow down.

https://youtu.be/L0R8-19AgtI

5.Breathing

Try to relax intentionally and give your breath a break.  Start with some deep abdominal breathing so that oxygen can reach the brain, inhale for 3 seconds and exhale for 3 seconds, do this 15-20 times.By this method, the creature is stable and the mind is calm.

6. Mind

Before starting, order the mind to remain calm for a certain time, forget past, future tense, present tense.Keep the mind primed and patient for some time.

7.Selection of point for concentration!

The mind needs a point for a foundation because it often thinks away from the present and thinks only in the past or future.

8.Choosing an object for concentration.

Use the mantra to do meditation.  It will join mind and breath together.  If you do not have a personal mantra, you can chant Om, Mahamrityu Jap.  People who believe in personal idol more should focus on idol   I f there is laziness, mantras can also be pronounced in high tone.  Never change mantras, therefore. Breath and mantras create a center of concentration.

https://youtu.be/L0R8-19AgtI

You can also focus on soft songs, but keep a complete focus on the song.

https://youtu.be/sdARucC-DLQ

9.To give time your mind

When you sit in meditation, the mind wanders here and there.  Let him wander, just watch carefully where the mind is going. When the thoughts are meditated, the thoughts will become zero or don't control the mind, otherwise the mind will never let you meditate.  Try to control the mind slowly.  When you focus on a mantra or a song, mind control will gradually begin.

10.To separate the mind.

Observe the mind one by one like non-cooperation, as if watching a movie.  I am not mind  I am the only spectator of this, the mind will slowly slow down.

11.Holy thoughts

Regular meditation creates centralization.

.The flow of energy level remains the same as the flow of oil from one vessel to another.  Chanting leads to thought and the waves of sound merge with the waves of thought.Then we go into our internal state, the mental level becomes zero and at that time we feel blissful.

12.samadhi

In samadhi we forget ourselves.  The soul gets in union with God and we get rid of this worldliness.The sense organs are completely in control.